Тренировки на беговой дорожке невероятно универсальны. Вы можете развить выносливость или начать свое фитнес-путешествие, не выходя из дома. Теперь снег или дождь не помеха.Является ли беговая дорожка хорошей тренировкой?
Ответ однозначно да. Ходьба или бег на беговой дорожке Genau заставить вас становится сильнее в любую погоду. Например, 50 минут в неделю могут снизить риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и других смертельных заболеваний, Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2019 года в Британском журнале спортивной медицины.
Но бег на месте может показаться, что вы идете в никуда быстро. Ключ к получению максимальной отдачи от тренировки на беговой дорожке-это разнообразие.
Сегодня тренера предлагают чередовать интервалы бега и ходьбы на беговой дорожке, независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым бегуном. Многие беговые дорожки оснащены функцией наклона, который имитирует холмы. Трех-четырехпроцентный наклон может показаться не таким уж большим, но он может укрепить ваши ноги и помочь вам со временем развить выносливость.
Сколько минут вы должны делать на беговой дорожке?
Когда дело доходит до кардиотренировок, вы должны стремиться по крайней мере к 150 минутам в неделю аэробной активности средней интенсивности. Итого от 15 до 30 минут пять раз в неделю. У вас есть меньше 10 минут? Просто нажмите «Старт» и найдите удобную сложную скорость. Или проведите несколько 10-минутных сеансов в течение дня. Даже короткая тренировка дает несколько быстрых преимуществ для здоровья, в том числе помогает уменьшить беспокойство, а также улучшает качество сна и чувствительность к инсулину.
Также регулярные занятия на беговой дорожке могут помочь снизить риск развития диабета 2-го типа и некоторых видов рака, сохранить здоровый вес, согласно рекомендациям.
Как новичку тренироваться на беговой дорожке?
Начните с малого и увеличивайте нагрузку по мере вашего прогресса. Сосредоточьтесь на постепенном росте с течением времени, а не на быстром выгорании, тренировка на беговой дорожке новичков должна укреплять уверенность и создавать прочную, безопасную основу, чтобы постепенно увеличить нагрузку.
